close
شهر اول
اجاره ویلا
تالار گفتمان
اجاره ویلا
به چه شکل بعد بیشتراز ماه رمضان چاق نشویم؟

�ل - باعث شود. یک ساعت خواب بیش تر برابر با یک ساعت کمتر سپری کردن وقت به بطالت می باشد که قابلیت و امکان داراست برای میل کردن میان وعده ها و تنقلات غیر واجب هنگام تماشای تلویزیون صرف شود. با افزودن یک ساعت طولانی تر به خواب شبانه می توانید میزان کالری دریافتی روزانه خود را حدود 6 درصد کاهش دهید. همگی ما می دانیم که خواب ناکافی به کمبود انرژی و تمایل به مصرف اضافه کربوهیدارت ها، چربی ها و قندهای تصفیه شده باعث می شود.
منبع:asriran.com


اگر می خواهید با مکمل های بدنسازی وزن کم نمائید و ترجیح میدهید این کار را با مکمل های بدنسازی انجام دهید به شما توصیه می کنیم این کار را انجام دهید و ...





بدن شما مایحتاج شدید به مکمل های بدنسازی دارد



اگر بگوییم که برای داشتن بدنی خوبتر تنها 8 دقیقه مکمل های بدنسازی فرمایید چه ؟ ارزشش را دارد ؟ ما فکر می کنیم خیلی . براین اساس با یک کارشناس در این گزینه کلام کردیم و به راز آن اضافه پی بردیم .



در واقع دانشمندان بیشتراز یافته های تازه دانشکده ی پزشکی مکمل های بدنسازی امریکا که میزبان جلسه ای خاص در آخری کنفرانسش بود دوچندان هیجان زده شدند . یکبار آزمون نمایید . کل مکمل های بدنسازی پر سرعت منظم ما بیشتراز 8 تا 20 دقیقه طول می کشد . طی 2 هفته اندامی خوب تر و بدنی قدرتمند تر خواهید داشت .



می توانید شکم خویش را صاف کرده ، ران پا را لاغر و چه بسا سایز خویش را در این ماه بدون رژیم غذایی کم نمائید . معرفی تمرینات کوتاه و فعالیت شدید می تواند سرعت زیر آوردن وزن را ارتقا دهد و زمان مکمل های بدنسازی شما را تا نیم ساعت یا این که بیش تر کم کند .



محققان استرالیایی دریافتند خانمهایی که صرفا 8 ثانیه بیش تر کار مکمل های بدنسازیی شدید دارا هستند با 12 ثانیه فعالیت سبک ظرف 20 دقیقه به بازه 3 بار در هفته نسبت به آنهایی که 2 توشه در هفته تمرین طولانی تر دارا هستند ، سرعت بالا تر لاغر می شوند .




آنهایی که در این فواصل مکمل های بدنسازی کرده اند و 16 پوند ( 264/7 کیلوگرم ) وزن کم کرده اند ، 12٪ شکم ، 15٪ ران خود را لاغر کرده اند و 2/1 1 پوند ( 6810/0کیلوگرم ) متابولیسم عضله را در 4 ماه بدون رژیم غذایی بیش تر کرده اند .



این فواصل سوخت کالری را در ارتفاع مکمل های بدنسازی و بعد از آن ارتقاء می دهد که به ذیل آوردن پر سرعت وزن امداد می نماید .



همچنین بر تراز بیوشیمی نیز مؤثر است . مؤلف ای گیل تراپر ، پزشک معالج و محقق مکمل های بدنسازیی در دانشگاه ویلز جنوبی استرالیا می گوید : فعالیت شدید مکمل های بدنسازیی ، لاکتات ایجاد می کند که یک محصول جانبی برای شکستن کربوهیدرات ها در تولید انرژی هست که موجب سوزاندن چربی می شود .



با مکمل های بدنسازی مداوم در طی زمان کوتاهتر تولید لاکتات کمتر و بر سوزاندن چربی تأثیر بیشتری می گذارد . درعین درحال حاضر مکمل های بدنسازی با فواصل بیش تر ممکن است آدرنالین را که هورمونی می باشد که به سوزاندن چربی شکم امداد می کند را ارتقا دهد .



کارشناس : کریگ بلنتین ، فیزیولوژی دان مکمل های بدنسازیی تورنتو و مربی ای که تمرینات منظم را معلوم کرده این دسته مکمل های بدنسازی را طراحی کرده .





نگاهی به تمرینات مکمل های بدنسازیی



آنچه موردنیاز دارید :کفش مکمل های بدنسازیی ( به خصوص کتانی منحصر دو ، در صورتی‌که می دوید ) . ساعت با یک تایمر ثانیه شمار ، وسیله ی کنترل ضربان قلب .



کاری که بایستی انجام دهید:یکی بیشتراز مکمل های بدنسازیهای شدید ما را گزینش کنید و آنان را ادغام کنید و 3 توشه در هفته در طی روزهای غیر متوالی انجام دهید .



چگونه آن را انجام دهید :در طول زمانه ای که مکمل های بدنسازیهای سبک را انجام می دهید می بایست بتوانید راحت کلام کنید ، وقتی آن را شدید کردید به حدی آن را برسانید که سخن زدن تقریباً برایتان غیرممکن شود . مارتین گیبالا ، دکتر و پروفسور دانشگاه مک مستر آنتاریو می گوید : تحقیقات نشان می دهند که هر کسی حتی افرادی که بیماری قلبی و دیابت دارا‌هستند یا این که چاق می باشند می توانند بیش تر از این تمرینات منفعت ببرند . در حالتی‌که سالم هستید یا این که به طور منظم مکمل های بدنسازی نمی کنید قبل از انجام تمرینات نزد دکتر بروید و خودتان را بازنگری فرمائید .



برای گرفتن فیض ای سریعتر : تمرینات قلبی و کششی را به برنامه ی خویش اضافه نمایید .



تمرین 1 : 8 دقیقه تقویت انرژی



وقتی محققان دانشگاه مک مستر بیش تر از یک‌سری بزرگسال خواستند که 30 ثانیه روی دوچرخه های اثبات با پدال آهسته لابه‌لا 3 روز هفته مکمل های بدنسازی نمایند ( 2 دقیقه مکمل های بدنسازی سنگین ) ، آن‌ها توانستند گنجایش تناسب اندام خویش را 2 برابر کنند ( توانایی قلب ، ریه و شرائن ) . پس از 6 هفته گزارش شد که تنها ظرف 2 هفته احساس می نمایند حاذق تر و پرانرژی تر هستند .



بر مبنا این مطالعه ، تمرینات مکمل های بدنسازیی 8 دقیقه ای ما به میزان ی تمرینات شدید 2 دقیقه ای اقتدار بدنی را افزایش می دهد اما در تمرینات کوتاهتر 15 ثانیه ای جداً سریعتر به فیض می رسید . برای تنوع و انجام مکمل های بدنسازیهای متفاوت عضله این تمرینات را دنبال فرمایید .



دقیقه* فعالیت



00:00 گرم کردن تن ، پیاده روی معمولی

2:00 با سرعت دویدن ، تا جایی که می توانید پر سرعت بدوید

2:15 آهسته راه و روش بروید

2:45 سریع بدوید

3:00 منش بروید

3:30 15 ثانیه به شکل یکی از در بین با سرعت بدوید و 30 ثانیه رویه بروید .

بیش از 6 بار این عمل را انجام دهید .

8:00 پایان



تمرین 2: 12 دقیقه کالری بسوزانید



اینجا تمرینات 8 دقیقه ای داریم که به عبارتی نتایج را دارد .

می توانید بیش تر از هر وسیله ی تنظیم ضربان قلب مثل تردمیل یا دوچرخه ی اثبات فایده نمائید . جلسه طولانی تر می‌باشد ( 12 دقیقه با 20 و 40 ثانیه تناوب ) تا فرصتی به دستگاه بدهیم برای تطبیق با سطوح مختلف شدت مکمل های بدنسازی .



دقیقه* فعالیت



00:00 با راه و روش رفتن آهسته خودتان را گرم کنید

2:00 سرعت را بالا ببرید . حرکات خم شدن یا این که استقامتی را انجام دهید تا حدی

که به سختی بیافتید .

2:30 راحت نفس بکشید . سرعت را کم فرمائید . حرکات خم شدن یا این که استقامتی را

انجام دهید تا حدی که راحت قدم بردارید .

3:00 سرعت را بالا ببرید

3:20 آهسته و راحت تمرین کنید

4:00 به طور یک کدام از در بین 20 ثانیه با سرعت بالا تمرین نمائید و 40 ثانیه

آهسته تا 7 توشه این فعالیت را ادامه دهید .

11:00 آرام قدم بزنید

12:00 پایان



تمرین 3: 20 دقیقه سوزاندن چربی



این طرح بر اساس تحقیقاتی که در استرالیا انجام شده دارنده انرژی بالایی می‌باشد و در کوتاهترین برهه زمانی می توانید تناسب اندام خود را مجدد به دست آورید .



حرکات مکمل های بدنسازیی چربی سوز و آسان منجر شده بتوانید در هرکجا آن را انجام دهید . ما طبق این مطالعه فواصل را با هم ترکیب کرده ایم اما تمرینات مکمل های بدنسازیی طولانی ترند ( 12 و 18 ثانیه ) تا فرصت این را داشته باشید که حرکات را تغییر بدهید و تا نهایی حد تلاش نمایید تا بتوانید حداکثر چربی را بسوزانید . درجا زدن ، خط مش فراوان خیر و خوبی برای تغییر‌و تحول حرکات مکمل های بدنسازیی لابه‌لا تمرینات می‌باشد . برای این عمل این حرکات را به طور یکی‌از در لابه‌لا و منظم انجام دهید و آنگونه که در تمرین 1 گفتیم راه بروید .



دقیقه * فعالیت



00:00 با راه و روش رفتن اطراف قابلیت خویش و درجا زدن خود را گرم کنید

2:00 پرش پروانه

2:12 درجا زدن

2:30 اسکیت تند

2:42 درجا

3:00 زانو بلند

3:12 درجا

3:30 چرخش

3:42 درجا

4:00 حرکات بالا را به همین شکل ( یکی از درمیان ) تکرار فرمائید تا 7 بار

18:00 آرام رویکرد بروید

20:00 پایان



پرش پروانه



بله ، همانهایی که در کلاسهای مکمل های بدنسازیی انجام می دادید . تا جایی که می توانید سریع تر آن را انجام دهید .



اسکیت تند



پاها را به هم بچسبانید . دستها را کنارتان قرار دهید . با پای راست به سمت راست بپرید . سپس پای چپ و آن را به طور ضربدری پشت پای راست قرار دهید و روی زمین بگذارید . دست چپ را به طور ضربدری پشتتان بگذارید . طوری که می خواهید به زمین دست بزنید . همین عمل را از طرف چپ انجام دهید . از یک طرف به طرف دیگر بپرید تا حد قابلیت پر سرعت .



زانو بلند



تا می توانید پرسرعت در جای خود بدوید . زانوها را تا حد امکان بیش تر از سمت جلو بالا بیاورید . دستها را بیشتراز دو طرف حرکت بدهید .



چرخش



بایستید و پاره ای پاها را بیش تر از نیز باز فرمایید . به صورت لی لی بپرید و زانوها را به سمت راست بچرخانید درحالیکه دستها را به سمت چپ تکان می دهید و پاها را با زانوی خمیده روی زمین بگذارید . همین فعالیت را تکرار فرمایید و در جهت مخالف بچرخید .


کاهش وزن و تناسب اندام با تمرینات TRX (+تصاویر)
این روزها اگر به باشگاه‌های مکمل های بدنسازیی محرمانه بزنید بین فهرست كلاس‌های گوناگون مکمل های بدنسازیی به‌طور حتم نام TRX هم به دیده تان می خورد كه ممکن است در نگاه اولیه عجیب به حیث برسد. TRX رشته مکمل های بدنسازیی نسبتا جدیدی می‌باشد كه در یکسری سال اخیر میان باشگاه‌های ایرانی نیز جایی برای خودش باز كرده است. این مکمل های بدنسازی به كمك دو طناب بلند زرد و مشكی انجام میشود و شما می‌توانید به كمك آن تمرینات متنوعی انجام دهید كه گروهی بیش تر از آن ها به چربی‌سوزی و دسته‌ای دیگر به شكل‌گیری عضله‌های بدن كمك می‌كنند.



تمرینات TRX را در خانه هم میتوانید انجام دهید

TRX مکمل های بدنسازیی است كه شما را در مقطع دوران كوتاهی به نتیجه دلخواه‌تان می‌رساند؛ طوری كه از اثرات آن شگفت زده می‌شوید!



تاریخ تولد یك مکمل های بدنسازی جدید
TRX برای اولی بار بوسیله رندی هتریك برای نیروی دریایی ارتش ایالت متحده طراحی شد. موضوع بیش تر از این قرار بود كه این نیروها با كمبود فضا و نبود امکانات مرسوم بدنسازی مواجه بودند و همین مسائل باعث شد كه بند‌های TRX اختراع شوند. ابداع كننده این مکمل های بدنسازی آن را با انگیزه تقویت، استقامت، ارتقا قدرت بدنی، تعادل و انعطاف‌پذیری، سرعت و چابكی در آمادگی جسمانی ارتش و نیروی دریایی معرفی كرد.


کاهش وزن با بندهای TRX
TRX در سال 1990 طراحی شد و به تدریج به شهرت رسید؛ تا جایی كه در سال 2005 به‌شدت دوستداشتنی شد و در حالا حاضر طولانی تر باشگاه‌های مدرن و به روز، این وسیله مکمل های بدنسازیی را به مکمل های بدنسازیكاران آماتور و پیشرفته توصیه می‌كنند. البته بعد بیش تر از سال‌ها تحقیق جامع TRX با تغییراتی اصلاح شد البته اصول اولیه آن تغییر‌و تحول نكرده است.



TRX چه نوع مکمل های بدنسازیی است؟
شاید برای‌تان جذاب باشد بدانید كه این مکمل های بدنسازی در نخست به كمك یك بند چتربازی و دو دسته انجام می‌شد كه این بندها هیچ‌گونه كششی نداشتند و دوچندان محكم و مقاوم به حیث می‌رسیدند. زمانی فرد به آن آویزان می‌شد می‌توانست با وزن بدن خویش هرگونه حركات و تمرینات استقامتی و قدرتی را سوای خطر انجام دهد. در حالا حاضر TRX دربرگیرنده بندهای پهن، بلند و محكمی می‌باشد كه ارتفاع بندها بوسیله دو ضامن تغییر تحول می‌كند و دو نوع محكم به انتهای بندهای TRX متصل می‌شوند. این بند‌ها وضعیت كششی ندارند و وزن شما را به خیر و خوبی تحمل می‌كنند. در نتیجه می‌توانید به آنها تكیه كنید و حركات متفاوت را با لحاظ مربی انجام دهید.



تمرینات TRX,کش بدنسازی,کاهش وزن

می‌توانید برای انجام حركات قدرتی و استقامتی بیشتراز TRX استفاده كنید



مزایای مکمل های بدنسازی TRX را بدانید
√ TRX برای همگی مکمل های بدنسازیكاران موثر است. فرقی نمی‌كند جزو مکمل های بدنسازیكاران حرفه‌ای هستید یا این که به طراوتمبنی بر می‌خواهید به باشگاه بروید؛ به هر هم اکنون TRX میتواند برای مکمل های بدنسازیكاران در هر سطحی موءثر باشد. در واقع با تغییر زاویه بدن می‌توانید ترازو فشار وارد شده به عضلات را كم یا این که زیاد كنید و با افزایش یا این که كاهش تعداد حركات، اثربخشی آن را ارتقا دهید.

√ این مکمل های بدنسازی به شما كمك می‌كند انعطاف‌پذیری و اقتدار بدنی‌تان را ارتقا دهید.



√ بند‌های TRX سبك و كم‌حجم می باشند و در خانه جای متعددی اشغال نمی‌كنند.
√ می‌توانید برای انجام حركات قدرتی و استقامتی از TRX استفاده كنید و نیازی وجود ندارد به فكر خرید لوازم و سایر تجهیزات بدنسازی دیگر باشید.



√ TRX به راحتی در هر مكانی نصب می شود و مکمل های بدنسازیكاران می‌توانند به‌طور انفرادی یا گروهی به كمك آن مکمل های بدنسازی كنند.

√ به كمك تمرینات TRX می‌توانید در بازه زمانی زمان كوتاه كالری زیادی بسوزانید. در واقع چربی‌سوزی و عضله‌سازی در این مکمل های بدنسازی به سهولت انجام میگردد و تن با سرعت بیشتری فرم می‌گیرد.
√ در‌صورتی‌که تمرینات را درست و اصولی زیر نظر مربی یا به كمك سی‌دی‌های آموزشی انجام دهید انجام این مکمل های بدنسازی به عضلات و مفاصل شما آسیبی وارد نمی‌كند.



آموزش تعدادی تمرین با TRX
- حركت اول: اسكوات
روبه‌روی طناب می‌ایستیم و دستگیره‌ها را به دست می‌گیریم. سپس بدون اینكه زانو بیش تر از پنجه پا بیرون بزند می‌نشینیم؛ تا جایی كه زاویه زانو با ساق پا 90 درجه باشد. بعد بلند می‌شویم و سعی می‌كنیم ضمن انجام حركت پشت پا مسلما صاف باشد.



کش بدنسازی,تمرینات TRX,کاهش وزن

این تمرین به تقویت عضلات چهار راز ران، همسترینگ و سرینی كمك می‌كند



- حركت دوم: لانژ
پنجه یك پا را باطن طناب می‌اندازیم و پشت به طناب می‌ایستیم. سپس بدون آنكه زانوی پای جلو از پنجه پا بیرون بزند می‌نشینیم، تا جایی كه زانوی پای پشتی به زمین نزدیك شود. سپس بلند می‌شویم و پای عقب را عده می‌كنیم. در طول حركت، پا بایستی كاملا صاف باشد.



کش بدنسازی,تمرینات TRX,کاهش وزن

حركت لانژ منجر تقویت عضلات ران، عضلات میان‌تنه و نگهداری تعادل می‌شود



- حركت سوم: پرس سینه
پشت به طناب می‌ایستیم. دستگیره‌های طناب را با دست می گیریم و با كنترل عضلات میان‌تنه و دست، دست‌ها را از آرنج خم می‌كنیم. ضمن اینكه در این حركت شكم را صاف نگه می‌داریم، سعی می‌كنیم زاویه دست 90 درجه شود.



تمرینات TRX,کش بدنسازی,کاهش وزن

حركت پرس سینه به تقویت عضلات سینه، پشت بازو، سرشانه و عضلات بین تنه كمك می‌كند



- حركت چهارم: Low Row
طناب را كوتاه كرده و دستگیره‌های طناب را در دست می‌گیریم و روبه‌روی طناب در شیب دلخواه می‌ایستیم. سپس دست‌ها را روبه‌روی نیز و موازی با بدن گرفته و بیشتراز آرنج خم می‌كنیم. بعد با قدرت عضلات پشت خویش را بالا می‌كشیم؛ تا جایی كه دست‌ها تا كنار سینه برسد. با كنترل عضلات به حالت اولیه باز می‌گردیم. کیف دستی چرم طبیعی کهن چرم مدل Pf23 طول انجام این حركت پشت كاملا صاف است.



تمرینات TRX,کش بدنسازی,کاهش وزن

این حركت به تقویت عضلات پشت كمك می‌كند



- حركت پنجم: P



:: برچسب ها : کوله پشتی , تلویزیون سری M سامسونگ
ن : Ellington Sonne
ت : شنبه 23 دی 1396
تلویزیون سری M سامسونگ یخچال و فریزر